Saúde da família

Como a perder peso nas coxas

Como a perder peso nas coxas

o aumento de peso Ele está sempre associada com o acúmulo de gordura em diferentes áreas do corpo. Alguns carregam mais gordura nas extremidades superiores, enquanto outros têm em sua barriga. Mas para a maioria das pessoas, especialmente mulheres, áreas coxas Eles são uma fonte importante de acúmulo de gordura, resultando em um corpo em forma de pêra - onde a metade superior parece mais fino do que a metade inferior das coxas, mais exercício voluptuosa.Hacer pelo menos 30 minutos por dia e comer uma dieta rica em proteínas magras, frutas e legumes e baixa em açúcares refinados e farinha irá ajudá-lo a atingir seus objetivos perda de peso. Por favor, note que não temos forma de atingir perda de peso para uma determinada área. se perder coxas peso, É provável que descer de peso em todos os lugares. Use a força e tonificação melhorar o tamanho, forma e aparência das coxas.

Passos a seguir:1

Observe o que você come. Adicionar mais proteínas e fibras à sua dieta. Fibra mantém o seu corpo magro e saudável, enquanto a proteína ajuda a melhorar os efeitos do exercício.

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Corda de saltotrês ou quatro vezes por semana. Este é um exercício para as coxas e é um excelente aquecimento ou arrefecimento de rotina. Primeiro gira a pular corda e ritmo pernas alternadamente para a frente avançando. dobre ligeiramente os joelhos para manter baixo salto impacto e manter em linha reta durante todo o procedimento. Você pode aumentar a dificuldade de saltar com as duas pernas ao mesmo tempo, em vez de fazer o ritmo de corrida ou etapa.

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Montar uma bicicleta de exercício, nada é executado ou ir em um passeio vivo. Estes são excelentes exercícios aeróbicos que aparar suas coxas e seu corpo inteiro. Para ter mais efeito sobre as coxas, tenta se levantar em vez de sentado na bicicleta e pedalar o mais rápido possível. Executa três ou quatro vezes por semana ou a pé em um ritmo acelerado, se preferir. começa a andar a correr a um ritmo confortável para cerca de 30 segundos e, em seguida, rapidamente até que você tenha energia suficiente para correr novamente. Executar este alternando ciclos de mudança e andar 25 a 30 minutos, três vezes por semana.

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fazer situps três vezes por semana. Fique em pé com a largura pés afastados ombro. Você inala como você se coloca na posição de cócoras: dobre os joelhos, tentando não se estendem além de seus dedos até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Expire como você ir até à posição de pé. Certifique-se de manter as costas retas durante a execução. Execute este procedimento em três séries de 10 repetições. Aos poucos, irá aumentar a sua resistência após as três primeiras semanas para fazê-lo com halteres em ambas as mãos.

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executa alguma repetições com halteres. Começa na posição vertical, pés largura dos ombros, haltere em ambas as mãos. Relaxe os braços e ombros para deixar os halteres pendurar em seus lados. Passe a sua perna direita à frente, tanto quanto possível, mantendo a perna esquerda em seu lugar. Como o pé direito é na frente de você, dobre os joelhos para diminuir seu corpo. Em seguida, passa o pé direito para trás para a posição inicial. Em seguida, um passo em frente com a perna esquerda. Repita a direita e esquerda alternando isso a cada 10 a 15 vezes. Quando ambos os joelhos dobrados, verifique se o joelho da perna da frente não flexionar além de seus dedos do pé da frente. Certifique-se a perna de trás não toca o chão como o flex.

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Feixe de flexão do joelho. Coloque exercício na face cama para baixo, segurar as alças e coloque os pés sob os pesos. Inalar ao mesmo tempo cuidadosamente levantar o peso para cima, levantando os pés para as nádegas. Expire como você mais baixo. Repita este procedimento 10 a 12 vezes e descansar. Não deixe que o seu levantamento mentira ass levantar o peso de volta. Se isso acontecer, você pode ter um monte de peso.

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executa alguns perna elevadores. Deite de costas sobre uma esteira. Inalar como você levantar as pernas e exalar como você trazer isso de volta sem deixá-la tocar o chão. Mantenha as pernas elevadas cerca de 5 cm acima do solo e fazer suas pernas parar nesse nível que o trazer de volta. Repetido 10 vezes e descanso.

Este artigo é informativo em unCOMO não têm poder de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer diagnóstico. Nós convidamos você a visitar um médico no caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.

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dicas
  • Mantenha o seu suave e rítmica ao executar estes exercícios, especialmente os pesos para evitar movimentos tensão muscular.
  • Não exija músculos também ejercitándote demais.
  • Para melhores resultados, consultar um personal trainer antes de iniciar uma rotina de exercícios.
  • Se houver dor durante a execução de qualquer um desses exercícios, suspendeu o processo e contacte o seu médico imediatamente.
  • Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de perda de peso e / ou exercício.