Saúde mental

Como ter um bom descanso

Como ter um bom descanso

Para o seu corpo e mente trabalhar um todo precisava de um bom descanso. O sono é a chave para o nosso desempenho durante o dia. descanso adequado melhora a nossa capacidade de aprender, nosso humor e até mesmo o nosso desempenho no trabalho. Enquanto dormimos o nosso corpo ainda está trabalhando, de modo que os tecidos são reparados, o sistema imunológico é reforçado, o stress é reduzido, promovendo uma vida saudável e ativa. aqui apresentamos alguns orientações que irão ajudá-lo a obter um bom descanso.

Passos a seguir:1

Evitar o consumo de bebidas estimulantes. Não consumir cafeína ou álcool por pelo menos seis horas antes de deitar. No entanto, você pode substituir chás calmantes ou bebidas descafeinado. Recomendamos tomar um copo de leite antes de dormir porque promove relaxamento e estimula o descanso adequado.

2

Ele cria um clima favorável. Você deve fazer seu quarto um lugar agradável onde pode descansar. Este inclui uma temperatura adequada, o mais escuro possível e evitar barulho que interromper o descanso. Portanto, é recomendável dormir com as janelas fechadas, desligar a televisão e evitar a presença de telefones no quarto.

3

Hábitos alimentícios. Bedtime deve comer algo leve, não é bom dormir com o estômago cheio ou o estômago vazio. um equilibrado, refeição leve e saudável, pelo menos, três horas antes de deitar é recomendado.

4

Atividade física. exercícios aeróbicos diariamente por 15 minutos, favorece o ciclo do sono. Isto deve ser feito durante o dia, evite fazê-lo durante a noite, porque dificulta o relaxamento corporal. No entanto, antes de dormir pode ser realizado exercícios de relaxamento, respiração ou yoga.

5

rotina de sono. Tente dormir e acorda sempre, ao mesmo tempo. hábitos de sono são muito importantes para o seu corpo. É também aconselhado a não dormir de barriga para baixo, porque pode tornar a respiração difícil e parada de descanso.

6

Evite cochilar. Dessa forma, você vai chegar à noite com a necessidade de um bom descanso.

7

banho quente antes de dormir. Tente fazê-lo pelo menos uma hora antes de ir para a cama. Assim, o corpo relaxa e a alteração de temperatura no corpo faz com que também o sono.

8

Ir para a cama somente quando você dorme. Se você não consegue dormir, sair da cama, ler um livro ou fazer algo relaxante. Volte para a cama quando estiver com sono novamente.

Este artigo é informativo em unCOMO não têm poder de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer diagnóstico. Nós convidamos você a visitar um médico no caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.

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dicas
  • Um colchão e um travesseiro adequado são recomendados para favorecer um bom descanso.