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Die Verbesserung der aerobe Ausdauer

Die Verbesserung der aerobe Ausdauer

Aerobe Ausdauer beinhaltet die Fähigkeit unseres Körpers körperlich anstrengende Aktivitäten zu widerstehen, ohne für eine Weile müde. Diese Kapazität kann je nach der Erfahrung unseres Körpers und seiner Bedingungen variieren. Utilza der Methode ist Widerstand Übungen zu stärken, die Herz-Kreislauf Arbeit erfordern. Darüber hinaus besteht die Möglichkeit, Standzeit zu erhöhen, auch in der Fähigkeit unseres Körpers durch Blut Sauerstoff pro Minute verstoffwechseln. In unComo werden wir erklären wie zur Verbesserung der aerobe Ausdauer.

Schritte:1

Einer der Faktoren, die entscheidend bei der aeroben Kapazität beeinflussen, ist Sauerstoff. die Sauerstoffverbrauch Grenzen unserer Kraft, so dass die Fähigkeit unseres Herz-Kreislauf-System subministrar genug Sauerstoff für aerobe Ausdauer entscheidend ist. diejenigen, die mehr wiegen, benötigen eine größere Menge an aktivem Sauerstoff also, um den Körper zu halten, so dass seine Kapazität verringert. Aus dem gleichen Grunde ist es wichtig, zu wissen, wie beim Laufen zu atmen.

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Um die aerobe Kapazität zu verbessern, ist erforderlich die Kapazität des Sauerstoffs stärken wir können den Körper bringen und eine gewisse Intensität während des Trainings zu erhalten. Dies wird auf jedem einzelnen ab, da einige den Beginn geringere Aktivität erfordern, während andere Ausbildung an einer höheren Intensität beginnen. Wir müssen immer berücksichtigen, die Notwendigkeit, vor der Ausführung aufzuwärmen.

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die langsam Training und Fern was es wird am häufigsten als auch in Routinen Widerstand durchgeführt für diejenigen, die am wirksamsten als die ihre erste Training beginnen. Es ist ohne lange Strecken laufen, sondern einen stetigen Tempo beibehalten wird.

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Eine weitere Ausbildung zu verbessern aerobe Ausdauer ist endlich. Diese Art der Ausbildung ist auf eine höhere als Renntempo zu gehen. Es läuft mit einer konstanten Rate während der ersten 20 Minuten und gibt dann 10 Minuten erwärmen. Dann erhöhen wir die Geschwindigkeit. Die letzten 10 Minuten wird die Geschwindigkeit verringert.

Es versucht, die folgenden Ziele zu erreichen:

  • Herzleistung erhöhen, indem die Dauer der Ausbildung zu erhöhen.
  • Verbesserung des Kreislaufsystems, exígeno Beitrag zum Körper zu stärken.
  • Verbesserung der Lungenkapazität.
  • Stärkung der Muskeln der unteren Körperhälfte und Muskelfasern aeroben Aufwand verbunden.
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die letzte kurze Es ist kurz, aber intensiv Bemühungen immer wieder, mit kurzen Pausen zwischen den einzelnen Wiederholungen auszuführen. dies erlaubt Verbesserung der Kraft und Stärke.

Wir können auch Änderungen von Tempo, etwa zwischen 20 und 5 Minuten. Diese Änderungen werden durchgeführt in einem Training von 25 Minuten Dauer und Ruhe in Abhängigkeit von der Strecke, der gemacht wurde.