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Kegel-Übungen für Männer

Kegel-Übungen für Männer

Eine Routine von Kegel-Übungen für Männer ist sehr effektiv bei sexuellen Problemen wie Behandlung der vorzeitigen Ejakulation und sexuelle Gesundheit zu verbessern. Darüber hinaus bietet es auch die Gesundheit der Harnwege Vorteile Beckenbodenmuskulatur und die Prostata zu stärken.

Solche Übungen sind zunehmend bei Männern und Frauen verwendet werden, und ihre Hauptaufgabe ist es, den PC-Muskel zu trainieren, auf dem Boden des Beckens befindet. Es ist dieser Muskel zu stärken, die alle Vorteile dieser Praxis erhalten und die Ergebnisse sind offensichtlich. Wenn Sie möchten, sich selbst sein, die seine Vorteile erfahren, wir erklären, was unCOMO und Wie tun Kegel für Männer Übungen Schritt für Schritt.

Vorteile der Kegel-Übungen Sie müssen wissen,

Vor der Erklärung, wie Kegel Übungen tun wir die Vorteile wissen müssen, dass diese Praxis wird uns bringen. Eine Vorschau: Stärkung der Beckenbodenmuskulatur kann ein Multi-Orgasmus Mann geworden. Überrascht? Halten Sie zu lesen, da dies hat gerade erst begonnen.

Vorteile der Kegel-Übungen für sexuelle Gesundheit

  • stärkere und länger anhaltende Erektionen
  • Kontrolle der vorzeitigen Ejakulation
  • intensivere Orgasmen
  • Verbesserte Durchblutung des Penis
  • Möglichkeit ein Multi-Orgasmus Mann zu sein
  • Stärkung der Muskeln des Genitalapparates

Vorteile der Kegel-Übungen für die Gesundheit der Harnwege

  • Verhindert Harninkontinenz
  • Größere Fähigkeit, Urin zu halten
  • Bessere Kontrolle der Schließmuskeln
  • Verbessert die Gesundheit der Prostata
  • Verhindert, dass Genital prolapses
  • Es hilft, sich von der Operation im Genitaltrakt erholt
Quelle: www.tusuelopelvico.es

Wie zu tun Kegel-Übungen für Männer beginnen

Diese Übungen wurden von Dr. Arnold Kegel erstellt und konzentrieren sich in erster Linie auf freiwillige Kontraktion und Zwietracht des PC-Muskel. Also, beginnen Kegel-Übungen müssen wissen, wo der Boden des Beckens ist, Bereich, in dem er sich befindet. Dieser Muskel ist länglich und durchläuft über den Schambereich, vom Steißbein bis zum Schambein, den Beckenboden bildet. Die wichtigsten Funktionen sind: Halten Sie die Beckenorgane, enthält Urin und Kot, und in der reproduktiven und sexuellen Funktionen eingreifen.

Nun, da wir klar sind, was der Beckenboden und was es tut, werden wir Schritt für Schritt erklären, wie der PC-Muskel finden zu können, Kegel-Übungen trainieren und durchzuführen.

Wie der PC-Muskel (erste Schritte) finden

  • Stoppen Sie den Harnfluss. Siehe zum Bad und einmal aus Urin, versuchen, ohne mit den Händen zu stoppen. Wenn Sie dies tun werden Sie erkennen, werden Sie automatisch die Beckenmuskulatur, speziell die pubococcygeus Muskel.
  • erhöht Erektion. Versucht, den gleichen Druck wie im vorherigen Fall ausüben, aber dieses Mal, während Sie eine Erektion haben. Wenn Sie es richtig hart wird der Penis für ein paar Sekunden, gespannt und bewegt, ohne durch Muskelkontraktionen zu berühren.
  • Sobald Sie den Beckenboden gefunden haben, können wir beginnen führen mehrere Wiederholungen jederzeit ohne Muskeln zu belasten. Nehmen Sie jedes Mal wenn Sie gehen zu urinieren den Fluss für einige Sekunden bei jeder Gelegenheit zu stoppen, macht es eine weitere Wiederholung und erhöht die Dauer der Kontraktionen ein paar Sekunden.
Quelle: www.tulesion.com

Wie tun Kegel-Übungen für Männer Schritt für Schritt

Kegel-Übungen basieren auf drei wichtigsten Maßnahmen: Kontraktion, die Aufrechterhaltung der Kontraktion und Entspannung. Daher werden die Übungen auf Basis von Verhalten, überwachen und diese Schritte in jeder Sitzung stärken, um alle ihre Vorteile zu erhalten.

  • Setzen Sie sich auf den Rand Ihres Bett oder Stuhl und verbreiten Sie Ihre Beine leicht, ruhen Ihre Hände auf den Knien.
  • Stützte sich der Oberkörper nach vorne den Rücken gerade zu halten.
  • Nun ist, wenn Sie den Beckenboden mit größerer Intensität ziehen wie möglich, ohne Schmerz zu empfinden.
  • Halten Sie die Kontraktion für ein paar Sekunden.
  • Entspannt die Muskeln.

Einfach, nicht wahr? Nun, an diesem Punkt kann man sagen, dass Sie die erste Kegel-Übung gemacht haben.

Kegel Inverso

Zur Ergänzung muss das Vorjahr durchführen Kegel als Reverse bekannt. Durch diese Übung haben wir lernen entspannen den PC-Muskel, wichtig, alle Teile zu steuern Kegel Teil ausübt.

  • Sitzen, wie im Vorjahr, mit gespreizten Beinen und Händen auf den Knien.
  • Schnürt den Beckenboden und dann Kontraktion stoppen.
  • Nun, wenn Sie versuchen sollten, den größten Teil der PC-Muskel zu entspannen, dh es das Gegenteil von dem, was wir im vorigen Jahr. Um Ihnen eine Idee geben, ist es die gleiche Anstrengung, dass, wenn wir den Darm entleeren. Statt nach innen Muskeln immer Sie tun, ist sie drücken aus, als ob wir einen Teil unserer Körper zu vertreiben.

Die Intensität der Kontraktion und Zeit sind die beiden Schlüssel indicares zu wissen, wie Sie den Beckenboden gestärkt haben.

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Übungen unser Geschlecht zu verbessern

Nun, da Sie wissen, wie zu tun Kegel für Männer ausüben, werden wir einige Techniken erklären, dass Sex zu verbessern Ziel, erster vorzeitige Ejakulation zu steuern, und zweitens Orgasmen zu verbessern.

Übung vorzeitige Ejakulation zu kontrollieren

Diese Übung soll im Moment getan werden, das Gefühl, dass Sie Ejakulation beim Geschlechtsverkehr nahe sind. Wenn dies geschieht, stoppen jede Stimulation des Penis und macht eine PC Muskelkontraktion gefolgt von Muskelentspannung, wie wir oben erklärt haben. Das Ziel dieser Übung ist es Ejakulation zu kontrollieren und versuchen, länger beim Sex dauern.

Übung zu haben, intensivere Orgasmen

Die Technik im Folgenden erläutert ist komplexer und erfordert absolute Kontrolle über die Kegel-Übung für Männer. mit ihrem ein Mann kann sein multiorgasmic, und Ejakulation verhindert. Wie? Retroeyaculando. Diese Technik beinhaltet die Beckenbodenzeit Vertrag vor ejakulieren. Wir müssen weiterhin den Penis stimulieren zum Orgasmus, aber wir dürfen nicht aufhören, die Beckenbodenmuskulatur zu allen Zeiten Vertrag, auch wenn wir einen Orgasmus erreichen. Auf diese Weise fühlen wir einen intensiven Orgasmus, aber keine Ejakulation wird wie gewohnt auftreten, oder wird ein paar Tropfen. Dies liegt daran, die Evakuierung Samen durch Kontraktion der Muskeln blockiert, und dies wird in die Blase abgeschieden. Anschließend wird es mit Urin ausgeschieden.

Wir empfehlen diesen Artikel, in dem wir erklären, wie intensivere Orgasmen haben.

Tipps bei der Durchführung von Kegel-Übungen

  • Zwingen Sie sich nicht während der Ausführung der Übungen. Sie sollten sich wohl fühlen und Sie sollten keine Schmerzen jederzeit fühlen.
  • es ist Die wichtigste Qualität Kontraktionen und Entspannung als Quantität. Konzentrieren Sie sich auf, warum richtig Kegel-Übungen durchführen.
  • Sie regelmäßig Sport treiben. Denken Sie daran, dass, wenn Sie anfangen können die Urine versuchen oder durch Erektionen.
  • Stoppen Sie die Ausführung von Kontraktionen, wenn Sie Muskelermüdung zu fühlen. Es gibt Hinweise darauf, dass Ihre Muskeln nicht ausreichend vorbereitet sind, und Sie müssen langsamer gehen.
  • merken erhöhen die Intensität Kontraktionen und Dauer von ihnen weiter zu verbessern und die Muskeln zu stärken. Es ist wie in die Turnhalle, wenn Sie nicht die Muskulatur erhöhen Sie nicht mehr Gewicht.

Gegen Kegel-Übungen für Männer

  • ein Anstrengung Beckenbodenmuskulatur kann schwächen und kontraproduktiv sein, Harninkontinenz oder andere Erkrankungen zu behandeln.
  • Es besteht ein Risiko bei der Ausübung der Muskeln beteiligt, die, wie die Oberschenkel nicht unseren Beckenboden verbessern, Rücken- oder Bauch senken.

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