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胃を減らすために演習を呼吸

胃を減らすために演習を呼吸

多くは話しています 腹部hipopresivos, すなわち体内で私たちの筋肉を強化するために、呼吸腹部の運動の種類は、特に腹部使用します。この記事では、呼吸があなたの体にあなたのより良い仕事を助け、より多くの彫刻シルエットを得ることができますどのようにあなたが脂肪やぜい肉のクラスターなしに、unCOMO発見します。上の読みと異なる見つけます 胃を減らすために演習を呼吸 これは、あなたが完全な状態で体を誇示するのに役立ちます。

腹式呼吸を低減するために、

それが私たちを助けるので、我々が行使するとき、呼吸が重要である、ということに注意してください 細胞に酸素 したがって、私たちの体は、私たちが必要とするエネルギーを私たちに提供します。このため、うまく呼吸して、最適な運動を達成するために不可欠であるが、また行って、私たちが原因でこれらの呼吸と私たちの腹部を向上させることができ、 私たちは、より深い筋肉を働きます 身体のこの部分。

以内 胃を減らすために演習を呼吸 それが今、私たちはよりフラット胃を取得することができ、最も有名な技術の一つであるので、我々は、あまりにも、hipopresivos演習を見つけます。しかし、それは唯一のものではない、このような理由のために、我々はあなたに私たちの腹部を洗練し、スリムなボディを得るために最も効果的な演習のリストが表示されます。

胃を減らすために呼吸訓練

我々は、これらの使用を開始しました 胃を減らすために演習を呼吸 考えられているものに話します 1つのHypopressiveエクササイズ そして、さらに、実行するのは非常に簡単です。これを行うには、次の手順を実行しなければなりません。

  1. 地面に背中を床やヨガマットの上に横になっ及び 曲がった足 床にあなたの足の裏で
  2. 今、我々は我々やるジェスチャーをしなければなりません おなかのタック 内側、つまり、背中部分にへそを持参しようとしているかのように
  3. あなたがおなかで立ち往生しているとき、あなたはあなたの腰が通常よりもはるかに狭いであることがわかります、今、私たちは、あなたがインフレートを避けるためにダンベル腹を立て示唆しています。
  4. 次のステップはにあります 胸と呼吸, 空気で腹を膨らまないようにしよう。あなただけの胸の部分に上昇するので、呼吸のタイプは横隔膜と呼ばれるようにする必要があります。

時間の間に私たちが隠れて腹部を維持し、胸郭にのみ呼吸しようとすると、この演習を行っていることが重要です。そこで、我々は、横方向の腹を仕事と私たちの腹部や腰を削減するために得ます。理想的には、15回の呼吸を行い、我々は休み、完了するまでに15以上を行うために戻って 15回の繰り返しの3セット それぞれ。

この他の記事unCOMOでは、あなたが自宅でやって起動することができ、他のhipopresivos腹筋運動を発見します。

逆損失呼吸腹

今度は、最高のものを自分で発見してみましょう 胃を減らすために演習を呼吸. それは名前で知られています "逆転または呼吸taoísta" そして、このようなヨガや瞑想などの武道や他の分野の収入、。運動のこのタイプの腹部の筋肉を調色もらうだけでなく、この地域に蓄積された脂肪の燃焼を加速します。

この演習を行うには、我々はこれらの手順を実行する必要があります。

  1. 私たちは、ストレートに対して接地バック付きマットや床の上に横たわります
  2. 今、私たちはあなたの口を開け、ゆっくりと空気を吸入し、筋肉が圧縮されている感じ息をする必要があります
  3. 次のステップは、腹部の筋肉をゆっくりと息を吐きと拡大されます

それは少数のために、この呼吸を行うのがベストです 5分 これにより、身体を強化するだけでなく、その上、呼吸、すなわち、身体の酸素、ストレス緩和、心身のリラクゼーションの恩恵を享受し、します。このような理由から、あなたがこの演習を実行するために行くとき、あなたはラッシュを避けるため、そこに自分自身の身体と魂を捧げることが不可欠です。

私たちがやっている呼吸のこのタイプの私たちは、 自然な動きを逆転 腹部を引き起こす体が吸入するときに後退し、呼気中にリラックス。

呼吸とこの演習で重量を失います

あなたは、私たちが作るときことを考える必要があります 深い呼吸と意識し, 私たちの筋肉は私達が自然に呼吸するときよりも硬くし、自動化された方法仕事、それはこれらの演習は、私たちは私たちの腰を改良し、よりフラット胃を得るのを助けることができる理由はこのためです。

別の 腹を失う呼吸訓練 以下のようになります:

  1. 床やマットの上に横になると足の裏が地面に載っているように、あなたの足を曲げます。
  2. 彼の胸の上にあなたの胃および他の上のあなたの手の1を置きます。さて、あなたは腹部を契約する必要があります。
  3. 次のステップは、それは空気が胸郭を上昇し、最終的には胸で終わることができ、息を取り、完全なあなたの胃を拡大することです。それはお腹の中で上り坂開始呼吸になり、体が徐々に上昇します。
  4. エア呼気は、それによって完全に肺から空気を許可するように長く吸入よりもする必要があります。
  5. そうでない場合、それはあなたにこの演習の結果を見るために多くの時間を要するだろう、ので、運動を通じて契約し、あなたの腹部の筋肉を維持する必要があります。

なかでも、肩を緩和する必要があります。あなたは呼吸とその上昇に気づいた場合は、あなたの体の意識を取り、それらを再度リラックス。

出典:インドフィット

腹呼吸を低減するための表、運動

そして最後に、最高の1 胃を減らすために演習を呼吸 これは、運動板やテーブルとして知られており、胃を強化するだけでなく、その上の腕、脚、等の他の体の部分を調色取得していない唯一のものです。それは見事な結果が達成され、静的および呼吸によるので、現在存在し、最も革新的な演習の一つです。

この演習を行うには、我々はあなたがこれらのガイドラインに従うことをお勧めします:

  1. 地面に近いマット、腹の上に置きます。
  2. 今、 あなたの体を上げます 完全に伸び、ストレートとつま先の足で休んであなたの腕でそれを保持しています。あなたの腕は腰の開き、次のあなたの肩と脚の広がり次第であることを確認してください。
  3. さて、あなたは何をする必要があります 深呼吸, 一時停止し、さらに、腹部の筋肉を動作させるために制御されます。

あなたは限りすることができますようにこの位置に配置する必要があります。理想的には、あなたの体が引き締まっているので、徐々に徐々に増加し、ここから、30秒で起動します。

別の記事では、我々はあなたがこれとその年のために存在する他のバリアントを学ぶことができるように、ステップによってプランクエクササイズステップを実行する方法を教えてくれ。

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