وضع الإعلان في Wallapop

صيبع أو لتناول الطعام قبل البريد depois دا أكاديميا

صيبع تناول الطعام قبل أكاديمية depoisشترستوك

VOCE جا م hesitou alguns ثانية ضد التفكير geladeira أو لتناول الطعام قبل الذهاب إلى الأكاديمية? هذا أتيتودي comum é MUITO، afinal ninguém QUER ناس تطرف السعرات الحرارية هو أو موضوعي البدني atividade é دا يلغي-لاس. تناول الأطعمة adequados سواء قبل quanto é depois القيام الأساسية exercício BEM-ESTAR س SEU ه الفقرة س treino القيام ساكسيسو.

التغذية في التغذية تفعل مجموعة Associadas، تقول آنا باولا لينس لديفي سنوات adequar أهداف النظام الغذائي وnecessidades الطاقة وnutricionais كل أم. بينما البروتينات الخالية من الدهن وcomplexs carboidratos podem لم يتم تحديد ficar دي المحافل دا alimentação، وهو متخصص أم Montou cardápio لقبل malhar البريد الافتتاحية والختامية للdepois.

أو هل تأكل قبل treino

"A refeição قبل exercício ديفي منع فاديغا وmelhorar أو desempenho خلال atividade. لجميع أنواع السراج treinos، seja الهوائية، seja FORCA (musculação) أو é escolher الغذاء مهم أن sejam فونتيس دي carboidratos"وتقول أخصائية التغذية.

carboidratos complexs, كما اللجنة التنفيذية وintegrais massas، يهضم ساو المزيد ببطء والطاقة fornecem جميع أنحاء أو treino. الملح الفاكهة، التي contém carboidratos بسيطة والألياف، الخالي من الدسم iogurte وacompanhados أكي من grãos أوو integrais Farinhas (دورادا Linhaça، قطيفة، الكينوا aveia OU) ساو opções ممتازة.

Treino هو أو النهار للبريد VOCE MUITO apertado tiver مجرد وقت ميا لتغذية قبل صير، prefira lanches المزيد خفيفة والفواكه كوم وintegrais بايس. م MUITO quentes أيام، وزيادة لhidratação وINVISTA غ ماء جوز الهند، ايلا النقاط المهمة متساوي التوتر الطبيعي المزيد.

exercicios أكاديمية الملاكمة 0816 400x800zeljkodan / shutterstcok

opção 1

2 fatias باو لا يتجزأ

2 fatias من muçarela من بوفالا

الطماطم وalface (هي desejar)

ماء جوز الهند 1 تقشر صغير

Opção 2 (لوتيرة اليوم الأخير تيم pouco)

1 جرة كوم الفاكهة الملح aveia، والقرفة المرشوش orgânico ميل

opção 3

1 هزة صغيرة تقشر أكي لا يتجزأ وكوم القروية orgânico العنب، الموز ½، الجرانولا وميل

opção 4

أم punhado من castanhas مزيج (Castanha دو بارا، nozes، avelã، المكاديميا وamêndoas) ه أوما المفروم الفواكه (المانجا والموز وmamão أوو melão)

exercicios أكاديمية bumbumarvinproduction / شترستوك

أو أن depois الأكل تفعل treino

[أبوس أو treino وfocar أهمية غ recuperação العضلات. لISSO، يقترح خبير التغذية أو استهلاك المواد الغذائية البروتينية م الغنية، مثل Frango، بيكسي، muçarela حليب الجاموس، الخالي من الدسم وiogurte الكينوا الملكي.

"هو أو treino لPELA محتها، interessante é BEM كوم queijo تستهلك شامل باو برانكو، geléia 100٪ الطبيعية، والفواكه"كما يقول. طعام م غنية omega3 وأشار também باولو. Aposte م جيرال م ناس النفط (castanhas، nozes، المكاديميا)، ovos، peixes (salmão، CAVALINHA، ساردينا)، Linhaça دورادا، إضافي azeite virgem وgergelim.

opção 1

2 fatias باو لا يتجزأ

1 mexido البيضة كوم 2 fatias من muçarela الجاموس الحليب والطماطم والزعتر

1 ندفة الثلج الصغيرة القروية دي laranja كوم دويس مكعبات جيلو من كوف ه 1 colher Linhaça راسا سطح المكتب لا processador

opção 2

2 fatias Frango كوم باو desfiado متكاملة، cenoura وbeterraba crua ralada، اتحاد المغرب العربي colher سطح المكتب ه أوما الكينوا فولها دي alface

1 صغير ندفة الثلج كوم القروية من hortelã abacaxi

opção 3

1 الغلوتين الصغيرة ووزارة شؤون المرأة (يفضل) panqueca، كوم Recheio 1 bolinha fatiada من الجاموس muçarela 1 colher حساء أتوم، والطماطم المفروم، manjericão وazeite

هزة 1 ندفة الثلج 1 unidade مصنع دمشقي كوم ليتي، بروتين مصل اللبن و1 colher CHA كاكاو

opção 4

TESTE هذا ideia من هزة ganhar لماسا العضلات. محكمي اتحاد المغرب العربي DELICIA ومثالية للاستهلاك لا تعطي فترة principais refeições.