وضع الإعلان في Wallapop

9 Exercícios الأغشية ووزارة شؤون المرأة تحديد بطن abdominais

القشرة exercicios جلالةThinkstock

Abdominais هو FAZER é أم تضحية فوس، صيبع أن existem عناصر ختامية Exercícios لانقاص البطن podem ajudar أن قمت بإزالة كما gordurinhas دا ريجياو ووزارة شؤون المرأة داس passar abdominais sofrimento الشعر. Ajudar بالنسبة لك للتغلب على حد سواء sonha مطلي بطن، كنت تشير إلى بدائل principais داس فاو abdominais أن تقوم بحفظ غ Malhação. E س melhor: الانقليس podem يكون feitos م المنزل! عالم disso، dicas قيمة منفصلة من alimentação إلى ajudar لتجف.

ليا também

Exercícios لcoxas: شخصية المدرب Ensina إلى FAZER م كاسا sozinha

قبل البريد depois القيام agachamento: داس فيجا Transformação bumbum لا الشهيرة

Conheça أو treinamento داس المعلق الشهير بطن إبادة

Exercícios لالبطن

القشرة exercicios pranchaThinkstock

الجبهة Prancha - Deite من bruços (كوم بايكسو بطن ل) وكنت cotovelos apoiados deixe لا تشاو، وهما ombros غ ينها. Faça Movimento لرفع أو الجذع، contraindo سمبر أو البطن. أثناء أو exercício، Mantenha أو كليا تحدي هيئة المناطق، ورفع أو bumbum أوو ووزارة شؤون المرأة abaixar أو Quadril. Permaneça يست مرتفعة من 5 إلى 10 ثوان وكرر لمدة 6 أقساط.

exercicios لالوحشي chapar ElevaçãoThinkstock

Elevação pernas الجانب - جانب Deite، deixando للتحديات كولونا. كما pernas Devem ficar غ ينها تفعل جذع الاختزال، اتحاد المغرب العربي outra الصب. Apoie إلى cabeça م أوما داس ماو وdeixe إلى outra لا تشاو، à القيام الجذع الأمامي. رفع pernas معا ادعية، separa- الأسبوع، وdevagar solte. ESSE movimento contrair الفاي للقيام البطن الجانبي. تكثيف é possível استخدام Caneleiras. Faça 2-3 مجموعات من 12 إلى 15 VEZES لكل جانب.

القشرة exercicios بونتيThinkstock

بونتي - Deite كوم البطن إلى أعلى. Joelhos لك ينحني بحيث PES fiquem encostados لا تشاو. عاصم، SEU هيئة المناطق تكون apoiado PES ه ombros الشعر. سوف Deixe لا تشاو braços معا CORPO ه AO ونغو القيام esticados. نسا posição، رفع أو Quadril أو الحد الأقصى للحصول على البريد VOLTE. Faça 3 مجموعات من 15.

القشرة elevação exercicios joelhos dobradosThinkstock

كوم Elevação joelhos dobrados - عيسى é مثالية opção لsofre كوم اليوم الأخير دوريس ناس السواحل. Deitada، كوم البطن إلى أعلى، ينحني لك joelhos م peito direção العام. pernas Estenda كما PES بحيث apontem إلى أعلى. Faça 3-6 مجموعات من 20 repetições أوو كوم التوربينات 3 مجموعات من 20 repetições + 3 مجموعات من 30 ثانية.

القشرة exercicios prancha الجانبيThinkstock

الجانبية Prancha - VOCE الفاي تحديد deitar الجانبية وapoiada iden- لا BRACO لا encostado تشاو، MAIS ليس على وجه التحديد antebraço. O BRACO أن estiver ficar م أعلى تقليم esticado هيئة المناطق أوو العام المقبل. Deixe أو estendido هيئة المناطق، كما كوم Pernas retas، apoiadas لا تشاو. نسا posição، abaixe أو Quadril chegar أكل AO تشاو المقبل، والتي أثيرت، قبل 30 ثانية. Faça 2 أوو 3 مجموعات من 10 15، dependendo SEU البدني أقوم بها.

القشرة elevação exercicios pernas جذعThinkstock

Elevação Pernas والجذع - بطن Deite لأعلى وdeixe س CORPO التحدي، كوم Pernas الاختزال والمفاصل. سوبا، AO mesmo الإيقاع، أو الجذع وpernas باسم (VOCE الفاي ficar يجلس apoiada تشاو ليس فقط bumbum الشعر). لالأشكال FAZER CERTA، Mantenha البطن سمبر أو التعاقد، كما السواحل retas والارتفاع ماو اثنين joelhos غ. Fique posição نسا من 5 إلى 10 ثوان وكرر 6 أقساط.

القشرة exercicios agachamentoThinkstock

Agachamento - مثالية لتعزيز bumbum وcoxas، أكثر também ajuda لتحديد أو البطن. Fique Pé ه deixe نظام التشغيل PES afastados، mesma غ ينها اثنين ombros. التحديات Fique، olhe إلى الأمام، أنت Estique ثالثا braços إلى الأمام لتحقيق التوازن والانحناء. أثناء أو movimento، seus joelhos Devem passar ينها اثنين PES (عموديا olhando من أعلى)، أو Quadril ديفي passar دا ينها joelho القيام به (أفقيا، أوو seja، Quadril ميس بجانب قيام تشاو فعل ذلك joelhos السراج) وأنا PES Devem السنة المالية تماما apoiados لا تشاو، ووزارة شؤون المرأة رفع أو calcanhar.

exercicios لpernas Elevação chapar معاThinkstock

Elevação داس Pernas المتحدة - Deitada، البطن لالمرتبة الأولى كما embaixo ادعية ماو القيام Quadril، I servindo كما AO هيئة المناطق apoio. Estique كما ادعية pernas إلى أعلى، وتشكيل أم في 90 كراوس. Mantenha إلى posição لمدة 30 ثانية faça أوو أوو 2 مجموعات من 10 3 من 15، descendo لبيرنا أكل quase Encostar لا تشاو. Caneleiras também podem تحفيز.

exercicios لchapar flexão الوحشيThinkstock

flexão الجانبي - Fique PE كوم نظام التشغيل PES pernas الموازي وقليلا afastadas. Segure أم م أوما داس ماو الرسن. Faça اتحاد المغرب العربي flexão إلى جانب أن قيام هيئة المناطق لم يتم تحديد غير كوم أو الوزن (أوو seja هو NSURE كوم ماو direita، والميل أو هيئة المناطق لمجموعة اليسار، والعكس بالعكس). أثناء أو Movimento، ماو كيو لم يتم تحديد ديفي تكون آمنة أو الرسن مع بيرنا. Faça 2-3 مجموعات من 15 إلى 20 لكل جانب.

كيف لانقاص والبطن

Exercícios التمارين الرياضية - A infalível combinação بطن الأغشية é توحيد ensinados تقع Exercícios esses معرض نا كوم Exercícios الهوائية (مثل المدى، esteira والنقل والدراجات). O الذات المثالية والبدء exercício كوم أو البريد depois تقع من التمارين الرياضية السراج. ISSO لmovimentos VOCE quando نظام التشغيل يبدأ أو كائن استخدامها على النحو combustível أو glicogênio، اتحاد المغرب العربي armazenada substância العضلات لنا. آو أخيرا أنا وجدت وcomeçar إلى caminhada، أو سوف سيف ذو حدين JA glicogênio يكون بايكسو ه س SEU هيئة المناطق الذهاب إلى فونتي outra تتطلب الطاقة: من الدهون. عاصم، VOCE الفاي المزيد من emagrecer بسرعة تفعل ذلك fizesse أو غير ذلك.

CERTA جرعة - غير VOCE هو saindo قيام نمط الحياة المستقرة لExercícios هو nesses arriscar أو intervalar مثالية وكنت atividades أيام. Faça يوم السراج سيم، لم يتم تحديد اليوم. أم حالة بوم JA tenha محضرة أو فازع-مثالية والباقي عن طريق البريد أم دويس دياس.

Mude شكل من أشكال FAZER - للتغلب على بطن retinha، اشياء أو عدد من المسلسلات وrepetições بالنسبة للpraticando. [أبوس alguns أيام، COMECE ليقلل أو الفاصلة الإيقاع بينك وبين تعديل السعة Exercícios اثنين movimentos.

المحفزات نظام التشغيل اشياء - ميس فعل ذلك أو رقم اثنين repetições Exercícios ومهم لجعل movimentos trabalhem عضلات مختلفة (التحدي، أبليقوس وعرضية). أو هيئة المناطق لم يتم تحديد لأن تتكيف مع deixar أم التحفيز والتجفيف تحت بطن INVISTA م Exercícios من تساوي الأبعاد (prancha، من خلال exemplo) أم ديا م وم الافتتاحية والختامية الزائد.

Alimentação - الأطعمة م Aposte لانقاص والبطن. باولو المزيد أشرت لك أنه لا يوجد مجموعتين estão مولد للحرارة، أو responsáveis ​​تسريع عملية التمثيل الغذائي، وconsequentemente، وزيادة queima من السمنة قيام هيئة المناطق. انتري السراج المزيد من estão قوية والقرفة أو الزنجبيل.

Dicas ه QUER فيلم قصير كما تحفيز أو Efeito بطن مطلي? أو الفيديو abaixo Ensina إعداد sucos القوية التي facilitam إلى queima السمنة في منطقة البطن غ ريجياو وpodem مثل deixar كوم المزيد من lisinha البطن. حضور وتعلم كيفية إعداد!