لياقة بدنية

الحيل لرفع الأرداف

الحيل لرفع الأرداف

اظهار الكمال وقوية وحازمة الأرداف وهو أمر يعطي بالتأكيد جاذبية خاصة جدا إلى أي شخصية لأنه هو منطقة من الجسم التي لا تمر مرور الكرام، وخصوصا عندما تحمل ملابس السباحة أو بيكيني. ال ردفان كما تحتاج أي العضلات الأخرى يجب العمل وتحتاج إلى بعض العادات الصحية لتصبح أكثر قوية ومنغم. إذا كنت تبحث عن حلول فعالة لمساعدتك على تحسين مظهر مؤخرتك، لا تفوت هذه المادة unComo مع أفضل الحيل لرفع الأرداف.

الخطوات التالية:1

ال تغذية ذلك هو المفتاح لوقف نظرة مترهل ذهابا وتحقيق رفع الأرداف تحسين مظهر الرقم الخاص بك. في هذا المجال أكبر كمية من الدهون تتراكم، لذلك يجب القضاء على من النظام الغذائي الخاص بك مشبعة الدهون والمنتجات المكررة، والتي توفر السعرات الحرارية، وأنها سوف تصبح الدهون ويؤدي إلى السيلوليت القبيحة. وبالتالي، فإنه من المستحسن اتباع نظام غذائي صحي، بما في ذلك الفواكه والخضروات والأسماك واللحوم الخالية من الدهن والدواجن والحبوب الكاملة، وشرب الكثير من الماء خلال النهار. إذا كان لديك صعوبة في جعل نظام غذائي أو تريد مخصص لجميع الأذواق والاحتياجات الخاصة بك، ونحن نوصي تحميل وتقوم بتسجيل APP Nootric.

المصدر: www.tusaludybienestar.es2

ليس هناك شك في أن أفضل خدعة لرفع الأرداف هو ل ممارسة الرياضة بانتظام وفوق كل شيء، وتجريب أن يضمن التنغيم هذه المنطقة من الجسم. واحدة من التمارين الأكثر فعالية، يمكنك ممارسة حتى في المنزل، ل يجلس القرفصاء, لأنها تتصلب الأرداف والفخذين والوركين الشكل. إذا كان يمكنك أيضا جعل لهم بعض الأوزان جهة، ستحصل على نتائج أفضل.

المصدر: dietasanaparaadelgazar.com3

أيضا، خطوة ومن عملية كبيرة أخرى ل التأكيد على الأرداف. مجرد مكان واحد أكثر تقدما من الساق الأخرى وهبوطا ثني الركبتين، مثلك في القرفصاء. نسخ احتياطي ببطء وأداء التمرين مرة أخرى.

المصدر: www.operacionbikini.es