لياقة بدنية

كيف بعض الأوزان

كيف بعض الأوزانالمصدر: bgreen.comالخطوات التالية:1

زجاجة من الحليب أو العصير. جعل تمرينات جرس الماشية من السهل مع زجاجة بلاستيكية. تحتاج فقط لملء هذه الشواغر مع لترين من الماء. ونحن نوصي بأن زجاجات لها مقبض، لذلك سيكون أسهل للقبض. وكان لديك لمجرد الحصول على الروتين وتعزيز زجاجة مملوءة.

2

ناحية الأوزان. لجعل الأوزان الصغيرة فقط بحاجة الأغذية المعلبة. ينبغي أن يصلح لك في يد واحدة. إذا كنت ترى أن من الضروري أن تضع العلبة أكثر من واحد في يديك لالتقاط المزيد من الوزن.

المصدر: wikihow.com3

الحجارة. شغل حجر جورب هو طريقة أخرى لجعل أوزان محلية الصنع. وبمجرد الانتهاء من ملأ، وخياطة أو الغراء نهاية لمنع الحجارة في الوقت الذي كنت ممارسة. إذا كنت خياطة طرفي يمكنك استخدام جورب باعتباره الأوزان المعصم. محاولة ذلك!

4

البقول. حزم من الأرز والعدس والحمص والفول ... خدمة يمكن أن تجعل الأوزان الصغيرة. استخدامها لجعل تجعيد الشعر العضله ذات الرأسين الروتينية والانتفاضات الصغيرة. تريد ان تكون تسير بشكل رائع!

5

إذا كنت تريد أن تفعل تجريب أصعب، زجاجات مملوءة خمسة لترات. يجب عدم القيام بالضرورة مع الماء، ويمكنك أيضا استخدام الرمل أو الحجارة. يمكنك ممارسة مع العضلة ذات الرأسين أو يمكنك محاولة لوضعها على شريط أو مقاعد البدلاء.

6

الدمبل. تحيط السلاسل في الدمبل. وأكبر وأكثر سمكا الحبل، وكنت أفضل الاستيلاء عليها. وبمجرد الانتهاء من إعداد الكم، أعتبر في كلا الجانبين. مع هذا يمكنك القيام بتمارين صحافة و أرجوحة. يمكنك الحصول على نفس التأثير من تمرينات جرس الماشية التقليدية.

المصدر: taringa.net7

إذا لم يكن لديك الكم يمكنك جعل المنزل. عليك أن عصا الزجاجات البلاستيكية حول الساعد مع الشريط. قطب ومحاولة عدم الوقوع الأسلحة. إذا كنت تريد أن تزن أكثر زجاجات ملئها بالماء أو الرمل قبل عقد لهم في ذراعك. يمكنك أيضا الغراء زجاجة حزم المخل أو الخشب التي يمكن فهم بسهولة.

لقراءة المزيد من المقالات مثل كيف بعض الأوزان, نقترح عليك تدخل في فئة للياقة البدنية.

نصائح
  • إذا كنت لا تستخدم لممارسة الأوزان، وكنت لا تبدأ مع الكثير من التمارين الوزن. ترتفع وضبط الوزن تدريجيا.
  • إذا كنت لا المهنية، ونحن لا ننصح باستخدام mancuerda السلسلة.
  • تمارس الرياضة ضمير. لا تجبر نفسك.