لياقة بدنية

تمارين لانقاص الوزن ونبرة الأسلحة في المنزل

تمارين لانقاص الوزن ونبرة الأسلحة في المنزل

ممارسة الرياضة البدنية هي ممارسة صحية للغاية التي يجب الحفاظ عليها بشكل روتيني في اليوم. وبالإضافة إلى تحسين المظهر الجسدي، كما أنه لديه العديد من الفوائد الصحية، مما يساعد على منع الأمراض بجميع أنواعها، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية أو مرض السكري.

وبالتالي، فمن المهم القيام ببعض النشاط على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. اذا لم يتمكن من السفر إلى الصالة الرياضية، يمكنك أيضا تنفيذ ممارسة روتينية في المنزل، فقط مع بعض الأوزان أو الدمبل بين 1.5KG و2kg و حصيرة أو سجادة. إذا كنت تبحث تهدف للحد من الدهون في الذراعين وفي نفس الوقت الحصول على لهجة الخاص في unCOMO نعطيك ممارسة روتينية لانقاص الوزن ونبرة السلاح في الداخل في نفس الوقت.

تريسب الرشوة

انها واحدة من التمارين الأكثر شيوعا لكلا الحد من محيط الذراع لتعزيزه. الدمبل (1.5 كجم أو 2 كجم، وهذا يتوقف على قوة الشخص) وسطح أثار مثل طاولة أو كرسي التي تدعم الحاجة.

الركبة الذراع المعاكس لأن تمارس الأول و ينقص الجذع إلى الانحياز أفقيا مع زاوية السطح الذي دعم الساق والبطن manteniedo دائما على التوالي دون الانحناء مرة أخرى تقع. يبدأ الذراع الانحناء، وتعلق على البطن والحركة لعقد اعادته، لا يزال لمس البطن، وتعبئة مفصل الكوع. ويتكرر نفس الحركة مع الذراع الأخرى. فمن المستحسن أن تفعل ثلاث مجموعات من اثني عشر التكرار لكل منهما.

المصدر: رياضة نقطة

العضله ذات الرأسين الضفيرة

ثم المضي قدما في ممارسة أخرى من أهم المناطق للذراع، العضلة ذات الرأسين. للقيام بذلك، وهناك حاجة الدمبل اثنين أو الأوزان مع الأوزان ذكرت سابقا.

الوقوف مع ركبتيك وضع وفقا للعرض الكتفين، والأوزان اثنين مع كل الأسلحة على مقربة من قبضة الجسم. في التمرين هو رفع كل من الدمبل بينما الانحناء مرفقيك، وحفظ ما زال ودائما الأسلحة قريبة من الجسم دون السماح لها ثني الظهر. فإنه يعود إلى الموقف المبدئي ويتم تنفيذ حركة في ثلاث مجموعات من 12 التكرار.

الفتحات الجانبية

ويسمى ممارسة أخرى لانقاص الوزن ونبرة الأسلحة الفتحات الجانبية. وهي العملية التي تسمح لل تسليح عمل أكثر على الصعيد العالمي, بدلا من التركيز على مجموعة العضلات واحد على النحو الوارد أعلاه. وبصرف النظر عن الذراع، فإنه من المفيد أيضا للعمل المشترك والعضلات المرتبطة الكتف.

للقيام بذلك يتم وضعها مكانة والركبتين وضعت تحت الكتف عرض على حدة، وعقد الدمبل وتركت معلقة على جانبي الجسم. حركة ينطوي على رفع أوزان حتى الآن ذراعيك عبر الشكل. ثم أنها خفضت في الطريقة التي تسيطر عليها، واستعادة الموقف المبدئي. سيتم إجراء هذا التمرين ثلاث مجموعات من اثني عشر التكرار.

المصدر: Vitónica