لياقة بدنية

ممارسة روتينية لانقاص الوزن ونبرة

ممارسة روتينية لانقاص الوزن ونبرة

لانقاص وزنه ولهجة، وهناك نوعان من الاعتبارات الرئيسية التي يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار: ممارسة باستمرار، والأكل الصحي. اختيار العديد من الناس إلى استخدام ما يسمى ب "الحميات المعجزة" التي تساعدك على فقدان الكثير من السوائل وبسبب القيود المفروضة على المواد الغذائية ويسبب ارتداد اللعين التخلي ليس فقط استعادة الوزن السابق، ولكن أيضا زيادته.

ولذلك، فمن المهم أن يكون هناك نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بشكل مطرد على مدار الأسبوع، وترك نمط الحياة المستقرة. ينصح بشدة أن التمارين الهوائية بديل لانقاص الوزن التنغيم تمارين لتحقيق النتائج المرجوة. من unCOMO نفسر الكمال ممارسة روتينية لانقاص الوزن ونبرة تصل في نفس الوقت.

ما الذي أحتاجه لبدء؟

لا حاجة انضمام الى الصالة الرياضية للحصول ضئيلة وتناغم بين الجسم. وهو ما يكفي لاتخاذ المنزل حصيرة أو سجادة وزوج من الدمبل أو الحدائد 2-3 كيلو (اعتمادا على قوة العضلات من كل منهما).

الأول، جزء الهوائية من الروتين، وهو ما يهدف لانقاص وزنه سوف يتم تنفيذها. فمن الأفضل لاستخدام العملية بمثابة المشي عالية الكثافة أو الركض أو ركوب الدراجات. ويمكن القيام به على حد سواء في الشارع أو في المنزل إذا كان لديك حلقة مفرغة أو دراجة ثابتة. كما يخدم أي الجهاز الذي يمكنك القيام به ممارسة القلب والأوعية الدموية. أوصى 15 إلى 30 دقيقة.

ممارسة لانقاص الوزن ونبرة في المنزل: يتقرفص

وهو واحد من التدريبات لانقاص الوزن ونبرة أكثر اكتمالا من الوجود وأكثر فعالية التنغيم الساقين والأرداف. ومن موضع الصحيح ضروري لتجنب الإصابة المحتملة.

لوضع البداية، لا بد من وضعها في وضع مستقيم، مع عرض على حدة، والكتفين والأصابع التي تواجه الأمام قدما. إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي يتم تنفيذ هذه العملية، فمن المستحسن أن تفعل انعدام الوزن جدا، لذلك يتم وضع اليدين في ارتفاع الصدر، سيطرت بعضها البعض، لأن هذا الموقف يساعد في الحفاظ على التوازن، ولكن إذا وضعت على الجانبين.

ثني ركبتيك قليلا فإنه ينزل، كما لو كنا على الجلوس على كرسي أو مقعد وهمي دون الزاوية بين الركبتين والأرض من 90 درجة، لتجنب اجهاد الأوتار والأربطة في مفصل. ثم يعود الى نقطة الانطلاق تركيز القوة على الجزء الخلفي من الساقين والأرداف، وهي المناطق التي لهجة المعنية. خدعة واحدة للتركيز القوة في تلك الأجزاء هي لدعم المزيد من الوزن على عقب. ينصح 3 مجموعات من 12 التكرار يجلس القرفصاء لكل منهما.

يمكنك ان ترى بعض المتغيرات فعالة جدا في المقالة أفضل يجلس القرفصاء لغلوتيس والساقين.

لوحات، وممتازة لالتنغيم البطن

هذه العملية هي مثالية ل لهجة الجسم كله أو جزء مركزي "جوهر"، وهذا هو، كل عضلات الجزء البطن. للقيام بذلك، وسوف تكون هناك حاجة حصيرة أو وسادة، والتي سيتم وضعها على الأرض.

الموقف هو دعم المرفقين والساعدين على الأرض، وتمتد الجسم، كما لو كانت للطرق على حصيرة ولكن دون ذلك، وأيضا دعم نصائح من أصابع القدم. لأداء التمارين الرياضية، والحفاظ على مباشرة في حين يتم شد عضلات البطن. يتم الحفاظ على موقف بين 30 و 40 ثانية. فإنه من المستحسن أن تنفيذ ذلك ثلاث مرات.