لياقة بدنية

ممارسة مع TRX للالبطن

ممارسة مع TRX للالبطنالمصدر: bossa.mxالخطوات التالية:1

ضع نفسك انتشرت على الأرض وجهه لأسفل. ثم، ضع قدميك TRX في الركبان. الآن، ورفع جسمك عن طريق ثني ذراعيك بحيث لا الساعدين وملامسة للأرض.

سوف تكون موازية للأرض بضعة سنتيمترات عالية وهذا هو نقطة الانطلاق لتقاسم المنافع. ثم، يثير الخصر جلب ركبتيك إلى صدرك والعودة إلى وضع البداية. عليك أن تبذل جهدا كبيرا لأنك سوف تحمل وزن الجسم.

المصدر: revistahogar.com2

يمكنك أيضا استخدام TRX للعمل على أكثر محلية البطن أدنى. للقيام بذلك، يمكنك وضع نفسك ملقى على الأرض، ولكن في هذه المناسبة ظهره. سيتم استخدام المراسي من TRX للأيدي. ويجب أن تبقى على مستوى الورك ولكن مرتفعة بحيث تشكل يديك زاوية 45 درجة مع الأرض.

مرة واحدة مثبتة بشكل صحيح، يجب عليك رفع ساقيك يصل الركبتين إلى الصدر والقيام التكرار ببطء.

3

في هذا التمرين أخرى ستغادر نفس الموقف في القسم السابق، ولكن هذه المرة سوف نصلي سوف يكون الجذع، بحيث ويعكف الساقين, الحفاظ على هذا الموقف في كل الأوقات.

وTRX هو أعلى إلى حد ما، حوالي 70 سم من الأرض. عندما تكون مستعدا، لديك ل رفع ببطء الجذع, أثناء الضغط على منطقة البطن للعمل بشكل جيد. العودة إلى وضع البداية أيضا مع حركات بطيئة.

المصدر: womanpersonaltrainers.blogspot.com