لياقة بدنية

كيف لانقاص والبطن مع بيلاتيس

كيف لانقاص والبطن مع بيلاتيس

هل تريد خلع شحم مرة واحدة وإلى الأبد؟ بيلاتيس هو وسيلة رائعة لتحقيق ذلك منذ من خلال سلسلة من عمليات محددة يمكن تشديد البطن والعمل تقاسم المنافع الخاصة بك الحصول على خفض الدهون المتراكمة ويصبح أكثر سلاسة ومنغم. في هذه المادة ونحن نقول unComo كيف لانقاص والبطن مع بيلاتيس في تمارين بسيطة يمكنك القيام به في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. الانضمام إلى طريقة للحصول عليه، ويضم إعلان البطن لائق.

الخطوات التالية:1

بيلاتيس هو ممارسة العظيمة التي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن لأنه عندما كنت ممارسة تحصل عدة فوائد مثلك المدرجة أدناه:

  • يرفع معدل ضربات القلب: وهذا يجعل الدورة الدموية وينشط عملية التمثيل الغذائي يسرع أيضا.
  • تحسين التنفس: لأنه هو النوع الذي هو الجمباز السلبي، بيلاتيس (مثل اليوغا) تمكن من تحسين التنفس والتركيز ويخفف من التوتر.
  • التنغيم الجسم: تمارين رياضية هي ثابتة وأنها تحصل على عضلات العمل وتتصلب من خلال المواقف الجسم المختلفة.
  • بتصحيح موقفنا: عن طريق وضع الجسم في أوضاع مختلفة، نحصل على بيلاتيس مساعدتنا على تحسين وضعنا وبالتالي يمنعون نحن من يعاني من العضلات أو إصابات المفاصل.

في هذه المقالة unComo تكتشف المزيد من الفوائد من بيلاتيس لذلك عليك أن نفهم لماذا هذا هو ممارسة جيدة للتدرج في الحياة اليومية.

2

بدأنا مع واحد من أفضل تمارين بيلاتيس لانقاص البطن. وهو موقف من أبسط وأكثر فعالية الحصول على تشديد البطن وتساعد على حرق الدهون التي تتراكم هناك. للقيام بذلك، عليك أن تضع نفسك على حصيرة ورفع ساقيك خلق زاوية 45 درجة. الجذع يكون لرميها بقدر ما يعود إلى ما تستطيع للحصول على عضلات العمل.

عليك ان تتنفس بهدوء والعد إلى 20 ثانية في البداية، والراحة وإعادة تفعل هذا الموقف. ومن الناحية المثالية كنت أكرر 3 مجموعات من نفس العملية وبشكل تدريجي، وزيادة ثواني تذهب للجسم على العمل بجدية أكبر.

3

آخر وسيلة جيدة للحصول على تفقد البطن مع بيلاتيس وهي ممارسة حيث لديك لتستلقي الفم بكامل طاقتها ورفع ساق واحدة في نفس الوقت الذي رفع الذراع المعاكس. وهذا هو، إذا كنت رفع والساق اليسرى يجب أن تفعل الشيء نفسه مع الذراع اليمنى والعكس بالعكس.

البطن للحصول على عمل مع هذا الموقف عليك أن تبقى ثابتة لمدة 30 ثانية على الأقل ومن ثم التبديل في الساق والذراع الأخرى. كرر 3 مرات مع كل جزء وتدريجيا، ستلاحظ تحسنا.

المصدر: tuasaude.com4

يمكن أيضا أن يتم بيلاتيس مع كرات كبيرة تعرف باسم fitball. هنا لدينا تمرين للبطن الذي يستخدم هذه الكرة وأنه من السهل جدا القيام به، نعم: هناك حاجة للتحالف مع رصيدك. UnComo في هذه المادة ونحن نقول لك كيفية استخدام fitball.

ومن ممارسة الجرش التقليدية، ورفع الجذع، ولكن بدلا من الاعتماد على على أرض الواقع، ودعم وجهة نظرنا هي الكرة. وبهذه الطريقة يمكنك الحصول على هذا التمرين هو أكثر من ذلك بكثير مكثفة من المعتاد، وبالتالي، كنت تعمل أفضل منطقة.

المصدر: ejerciciosencasa.es