لياقة بدنية

كيفية زيادة عضلات الذراع بسرعة

كيفية زيادة عضلات الذراع بسرعة

على الرغم من أن الأسلحة العضلات وغالبا ما تكون مرادفة للرجولة والنساء أكثر وأكثر الذين يرغبون في زيادة عضلاتهم. بدوره، كل يوم عددا من الرجال تشعر بالقلق إزاء سلامتهم البدنية والصحة في الازدياد.

أدناه سوف نشرح في unComo كيفية زيادة عضلات الذراع بسرعة وعلى نحو فعال. سواء في المنزل أو في الصالة الرياضية، وإذا كنت ذكرا أو امرأة، وسوف تجد المبادئ التوجيهية اللازمة للأسلحة قوة العضلات.

الخطوات التالية:1

لا بأس أن ترغب في زيادة بناء العضلات في الذراعين، ولكن ينبغي أن تقوم على تدريب جيد على التناسب. هذا يعني أنه يمكنك الحصول على العضلات في منطقة الجسم يجب أن تذهب أيضا يكسبه عموما.

أثناء العمل الجزء العلوي من الجسم يجب أن لا ننسى أن يعمل الجزء الأسفل من الجسم بالإضافة إلى إقامة تمارين البطن والظهر.

2

العضلات أي منطقة من الجسم لا يقتصر فقط على ممارسة الرياضة. طعام هو أساس أي تغييرات، وأيضا لزيادة سريعة في عضلات الذراعين. وأكثر كثافة من التدريب الخاص بك بحاجة الى مزيد من البروتين والسعرات الحرارية. وبقدر ما كنت تعمل في صالة الألعاب الرياضية إذا كان جسمك لا تحصل على الوقود لا يمكن أن تنمو. في المقالة التالية سوف تجد تلك الأطعمة الغنية بالبروتين.

من unComo ننصحك بزيارة أخصائي تغذية لوضع خطة محددة بالنسبة لك. هدفك هو زيادة عضلات الذراع بسرعة، ولكن ليس هناك طريقة واحدة للوصول إليه. اعتمادا على عمرك، والجنس، والتمثيل الغذائي الخاص بك، وشكل جسمك يجب تناول وجبة أو لآخر، وإلا متخصص يمكن أن تجعل لتحقيق الهدف الخاص بك مع أفضل الضمانات.

3

أساسي آخر لنمو عضلات الذراعين وأي منطقة من الجسم هو عامل بقية. هناك اعتقاد خاطئ بأن المزيد من التدريب بشكل أفضل، ولكن الحقيقة هي أن كتلة العضلات تنمو خلال الراحة وعند النوم.

والتدريب الجيد الأسلحة يجب أن لا تتجاوز ثلاثة أيام في الأسبوع، كما يجب النوم لا يقل عن 7 ساعات يوميا لتعطي جسمك على ضرورة استعادة وتكون قادرة على القيام بأفضل أداء عندما تدريب الشوط الاول.

4

مرة واحدة الغذاء السليم والراحة اتباع ساعات اللازمة هو الوقت المناسب لبدء التمرين. ويستند التدريب المصممة لزيادة الكتلة العضلية على كثافة وسرعة.

والأداة الرئيسية الخاصة بك أن تكون الأوزان، وعليك أن تحاول أقصى وزن مع قليل من التكرار. وخلافا لالتنغيم تجريب، والتي تقوم على رفع الأثقال قليلا مع كثرة التكرار، إذا كنت تريد العضلات بسرعة يجب إجبار العضلات على أكمل وجه.

نحن هنا شرح ما هي افضل التمارين للأسلحة العضلات بسرعة، وبعضها يمكن أن تجعل لهم حتى في المنزل.

5

تمارين العضلات ثلاثية الرؤوس بسرعة:

  • بوشوبس الدمبلهذه العملية هي على النحو بوشوبس المشتركة، إلا أنه يتم دعم السلاح على الدمبل التي هي على الأرض. يجب أن تكون المسافة بين المعاطف نفس عرض الكتفين. يجب ثني ذراعيك، في محاولة لجعل الصدر على الأرض، وعندما تكون مستعدا، والعودة إلى قوة ذراعيك. واحدة من الفوائد من هذا التمرين هو أنك يمكن أن تكون الأسلحة العضلات في المنزل.
  • اضغط المصرفية الفرنسية: يتم تنفيذ هذه العملية امتدت على مقاعد البدلاء شقة. يجب اجراء شريط الوزن مع ذراعيك على التوالي، وخفضه نحو رأسك فقط عن طريق تحريك الذراعين، مع الأسلحة ثابتة. يجب خفض شريط ورفع ذراعيك حتى تكون مستقيمة تماما.
  • هيئة الصحافة قبضة وثيقة: أيضا على مقاعد البدلاء شقة، مع الاستمرار على الحديد مع ذراعيك ممتدة بشكل كامل واليدين قريبة من بعضها البعض. يجب ثني لهم لخفض شريط ورفعه مرة أخرى للعودة إلى الوضع الأصلي.

لتحقيق أفضل النتائج الممكنة نوصي به 3 مجموعات من 10 التكرار لكل ممارسة الرياضة. وبالإضافة إلى ذلك، يجب أن لا تفعل هذا الروتين لأكثر من يومين في الأسبوع لتجنب اجهاد العضلات وخفض تقدمه.

هناك تمارين الأخرى التي يمكن أن تعمل على زيادة لياقة ذراعيك، مثل البكرات حبل أو الدمبل النفقات العامة، يمكنك أيضا إدماجه في التدريب الخاص بك لجعلها أكثر ديناميكية.