لياقة بدنية

كيفية تمدد عضلات مقربة بشكل صحيح

كيفية تمدد عضلات مقربة بشكل صحيح

واحد من أجزاء الجسم التي تعمل أقل في كثير من الأحيان هي الساقين وجميع العضلات التي يتكون منها. ومع ذلك، لضمان صحة العضلات لدينا هو ضروري لجعل تمتد وتمارين لمساعدتنا في مجال العمل لdestensionarla، والحد من الألم ومنع الإصابة. في الجانب الداخلي من الساقالصورة هي المقرب، مجموعة من العضلات التي تعتبر مسؤولة عن العضلات لتقريب خط الوسط، وهذا هو، وإغلاق الساقين.

إذا كنت ترغب في تقليل الزائد في هذا المجال، والحد من التهاب تعرف باسم goosefoot أو تحسين المشاكل العانة التقويمي، unComo.com المقالة التالية هي لك. هذه المرة نفسر كيفية تمدد عضلات مقربة بشكل صحيح. لأن غالبا ما تجعل جيدة تمتد سوف تساعد على تقليل الألم في المنطقة وتحسين صحة وحالة العضلات. نحيط علما!

الخطوات التالية:1

إلى عضلات مقربة تمتد بشكل صحيح, أولا يجب أن نعرف ما هي وما هي وظائفها. ويبعد 5 العضلات تجد الفخذ الداخلية على الرغم من أصله في العانة. المقرب تفعل شكل مروحة التي تسمح لهم ليتم نشرها من الفخذ إلى الركبة.

أساسا هذه العضلات تفعل وظيفة الإغلاق أو الساقين معا، وعلى الرغم من أن هذه ليست وظيفتها الوحيدة. تشارك المقرب أيضا في كل من ثني الورك ودوران المحطة بها، كل ذلك من المهم أن تكون في حالة جيدة كما هو المنطقة التي يمكن أن تظهر إصابات بسهولة.

2

تمدد عضلات مقربة وسوف تساعد على الحد من آلام الظهر بسبب وجود سوء الموقف، ولكن أيضا يمكن أن يقلل من آلام أمراض العظام العانة التي تظهر بشكل متكرر في منطقة الفخذ ويمكن أن تحدث بسبب الحركات سيئة أو الإيماءات مثل ركل الكرة.

يمكنك أيضا محاربة التهاب يسمى goosefoot، مع وتر على الجزء السفلي وداخل الركبة يتم إنشاء غضب وإزعاج وتوتر العضلات. وأخيرا، سوف تمتد المقرب تساعدك على التخلص من الشعور بالتوتر وتقليل إجهاد العضلات في هذا المجال.

3

الآن عليك أن تعرف كل ما يمكن أن تؤثر عليك لا تفعل وظيفة مناسبة في منطقة عضلات مقربة، يجب أن تعرف التدريبات الرئيسية ويمتد التي يمكنك اتخاذها للحد من الألم وتحسين قوة العضلات من عضلات مقربة الخاصة بك. انتبه!

4

لإجراء أول بد ممارسة الجلوس على الأرض مع الساقين والركبتين بكامل طاقتها في زاوية. أما بالنسبة للأقدام، يجب على نصائح بحث عن. مع هذا الموقف بدءا ينحني ببطء الورك كما لو كنت تريد سحب الأمام، ولكن تحاول أن تبقي الظهر في وضع مستقيم، وليس مضاعفة في أي حال بالتالي لتجنب وقوع اصابات.

خدعة جيدة إذا لاحظت وجود سلالة أو الأوتار وقصيرة نوعا ما تحاول سحب العودة. ستلاحظ التوتر في منطقة الفخذ الداخلية أن نعرف أن تتم ممارسة بشكل صحيح.