كيفية لعب الدومينو

كما avanço FAZER، أو exercício الأرداف النحت وcoxas

exercicio I afundo Avanco 116 400x800PaulBiryukov / آي ستوك

VOCE conhece certamente أو agachamento كما ميس أم دوس فعالة ل نحت الأرداف وcoxas, صيبع أكثر من أو exercício من avanço، também chamado Passada، também pode trazer الحلوى نتائج regiões عن انخفاض هيئة المناطق القيام به.

كما exercício FAZER avanço

exercicios pernas afundo 0716 630x350صور قرد الأعمال / شترستوك

O avanço قرصة يكون feito من جانب واحد، أن é quando VOCE ممارسة نفسه أوما بيرنا وقت واحد، أوو avanço كوم passada، joelho quando VOCE وQuadril تنثني كوم بيرنا لجبهة اتحاد المغرب العربي الإلكترونية، كوم ايلا afundada، impulsiona لترا وباشا إلى الأمام.

م لك كلتا الحالتين سيكون سمبر م PES joelhos بالتوازي precisam السنوات التي direcionados لجبهة ENCONTRA كوم ه إلى بونتا دوس PES غ mesma direção. Mantenha تمثل تحديات، كوم أو alinhado الجذع، I تجنب inclinação إلى الأمام.

afundo exercicio من gluteo 0916 400x800GlebStock / شترستوك

خلال execução دا atividade، الحرص على أن joelho أو encoste تشاو لا quando لم يتم تحديد محكمي ترا بيرنا. قبل أن يضيف الأحمال exercício العام، tenha من أن كنت تتقن movimentos consegue وأو التوازن. كرر بما فيه الكفاية أو afundo و، depois جدا من garantir FORCA ه flexibilidade، Trabalhe لعضلات بيزو كوم.

Existem مختلف أشكال otimizar أو avanço لatingir أم qualidade مايور التحفيز. لISSO، وأنا لا أعتقد أننا بحاجة السياق، ناس سبل ايلى أن تكون متكاملة pode وناس variações من execução.

Treino لتحديد وemagrecer

  • نا Treino الدراجة إلى الدهون الجافة التي اجتاحت
  • لemagrecer MUITO: burpees ه المزيد من 7 treinos أن torram السعرات الحرارية
  • الملاكمة Treino السعرات الحرارية م المنزل queimar وتعزيز