الصحة العقلية

كيفية الاسترخاء في 5 دقائق

كيفية الاسترخاء في 5 دقائقالمصدر: ayurvedasalud.comالخطوات التالية:1

عندما ترى أن التوتر والقلق زيادة أو هي على وشك انهيار, ان نتوقف لحظة، واستخدام الهاتف تنفس لتهدئة. للقيام بذلك، بعبارة تستقيم ظهرك، يغلق عينيه قليلا و يلهم تدريجيا. ثم تنتهي ببطء. هذا الشعور من تعبئة وتفريغ الهواء جسمك سوف يعود لك الهدوء. كرر العملية عدة مرات، ستلاحظ أنه عندما تشعر أنك أفضل.

المصدر: mujerhoy.com2

تكرار عبارة أو شعار بينما كنت في التنفس ومن ذلك يمكن أن يساعد أيضا على استعادة السلام. "الهدوء"، "أنا في سلام" "كل شيء سوف يكون على ما يرام" أو "لا شيء يحدث" قد يكون الأمثل للاسترخاء.

3

محاولة ترك عقل فارغ. لا تحاول السيطرة على ما تعذب لك. فهي مجرد أفكار، ندعه يذهب من خلال رأسك وتذهب. لا نحكم.

4

ال موسيقى وهو عنصر جيد للاسترخاء. في بضع دقائق فقط لدينا مزاج يمكنك تغيير. ثبت علميا! أبحث عن الموسيقى التي يحصل الاسترخاء وجعل وإعادة شحنها البطاريات الخاصة بك. ومن الضروري أن قمت بتوفير الإيجابية و، في نفس الوقت الذي يتباطأ، لذلك عندما تبدأ في الشعور بالهدوء والسلمية.

المصدر: salud.doctissimo.com5

ال اليوغا أو المواقف الاسترخاء تساعد أيضا تجد السلام والهدوء. طريقة أخرى التي تجعلك تشعر وكأنه هو تدليك الجفون بعناية، المعبد والرأس.

المصدر: expobellezab2b.es