لياقة بدنية

كيف يكون قوية وصحية الظهر

وهناك نسبة عالية جدا من السكان يعانون أو سوف يعانون بالظهر. ووفقا لبعض الإحصاءات 30٪ يعانون من آلام الظهر المزمنة، وهو ما يعني استمرار الألم لعدة أشهر. الأسباب الرئيسية، بصرف النظر عن enfrmedades الخلقية، هي عدم وجود قوة العضلات، على مجهود بدني وانعدام النظافة الوضعي. وبالنظر إلى أن الجزء الخلفي هو محور الجسم الدعم، وأيضا… Continue reading كيف يكون قوية وصحية الظهر

لياقة بدنية

كيفية البدء في القيام نجوم النادي الأهلي

المصدر: fotos.starmedia.com الخطوات التالية: 1 في نجوم النادي الأهلي والعضلات تعمل بشكل مكثف جدا، لذلك عند بدء تشغيل لا تركز فقط على ممارسة الرياضة، ولكن يرى متفاوتة لتجنب إثقال أي مجموعة العضلات والمعرضين لخطر الإصابة. في الواقع، واحدة من مناطق الجذب لل نجوم النادي الأهلي هو تنوعها من التمارين. 2 عندما تسمع الحديث عن RDD,… Continue reading كيفية البدء في القيام نجوم النادي الأهلي

لياقة بدنية

كيفية تمدد عضلات مقربة بشكل صحيح

واحد من أجزاء الجسم التي تعمل أقل في كثير من الأحيان هي الساقين وجميع العضلات التي يتكون منها. ومع ذلك، لضمان صحة العضلات لدينا هو ضروري لجعل تمتد وتمارين لمساعدتنا في مجال العمل لdestensionarla، والحد من الألم ومنع الإصابة. في الجانب الداخلي من الساقالصورة هي المقرب، مجموعة من العضلات التي تعتبر مسؤولة عن العضلات لتقريب… Continue reading كيفية تمدد عضلات مقربة بشكل صحيح

لياقة بدنية

كيفية تدريب في صالة الألعاب الرياضية

المصدر: masculino.es الخطوات التالية: 1 ننفق ما لا يقل عن نصف ساعة في كل مرة نذهب إلى الجمنازيوم, ولكن هذا هو مجرد نقطة انطلاق، لذلك علينا أن نحاول أن نعمل جسمنا ساعة كل يوم. 2 واحدة من أكبر الأخطاء التي غالبا ما تجعل عند الذهاب الى الجمنازيوم ذلك هو التركيز على آلات, هي في الواقع… Continue reading كيفية تدريب في صالة الألعاب الرياضية

لياقة بدنية

كيفية زيادة عضلات الذراع بسرعة

على الرغم من أن الأسلحة العضلات وغالبا ما تكون مرادفة للرجولة والنساء أكثر وأكثر الذين يرغبون في زيادة عضلاتهم. بدوره، كل يوم عددا من الرجال تشعر بالقلق إزاء سلامتهم البدنية والصحة في الازدياد.أدناه سوف نشرح في unComo كيفية زيادة عضلات الذراع بسرعة وعلى نحو فعال. سواء في المنزل أو في الصالة الرياضية، وإذا كنت ذكرا… Continue reading كيفية زيادة عضلات الذراع بسرعة

لياقة بدنية

كيف لانقاص والبطن مع بيلاتيس

هل تريد خلع شحم مرة واحدة وإلى الأبد؟ بيلاتيس هو وسيلة رائعة لتحقيق ذلك منذ من خلال سلسلة من عمليات محددة يمكن تشديد البطن والعمل تقاسم المنافع الخاصة بك الحصول على خفض الدهون المتراكمة ويصبح أكثر سلاسة ومنغم. في هذه المادة ونحن نقول unComo كيف لانقاص والبطن مع بيلاتيس في تمارين بسيطة يمكنك القيام به… Continue reading كيف لانقاص والبطن مع بيلاتيس

لياقة بدنية

ممارسة مع TRX للالبطن

المصدر: bossa.mx الخطوات التالية: 1 ضع نفسك انتشرت على الأرض وجهه لأسفل. ثم، ضع قدميك TRX في الركبان. الآن، ورفع جسمك عن طريق ثني ذراعيك بحيث لا الساعدين وملامسة للأرض.سوف تكون موازية للأرض بضعة سنتيمترات عالية وهذا هو نقطة الانطلاق لتقاسم المنافع. ثم، يثير الخصر جلب ركبتيك إلى صدرك والعودة إلى وضع البداية. عليك أن… Continue reading ممارسة مع TRX للالبطن

لياقة بدنية

ممارسة روتينية لانقاص الوزن ونبرة

لانقاص وزنه ولهجة، وهناك نوعان من الاعتبارات الرئيسية التي يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار: ممارسة باستمرار، والأكل الصحي. اختيار العديد من الناس إلى استخدام ما يسمى ب "الحميات المعجزة" التي تساعدك على فقدان الكثير من السوائل وبسبب القيود المفروضة على المواد الغذائية ويسبب ارتداد اللعين التخلي ليس فقط استعادة الوزن السابق، ولكن أيضا زيادته.ولذلك، فمن… Continue reading ممارسة روتينية لانقاص الوزن ونبرة

لياقة بدنية

كيف بوشوبس المختلف

تعلم مع مارسيلو، مدرب شخصي، لا بوشوبس المختلف. بوشوبس المتقشف، كاسم له أصله في ممارسة التي جعلت من المصارعين أو المقاتلين المتقشف. هذه العملية تنطوي على الكثير من المناطق البطن, لديك لتحقيق الاستقرار في الجسم في الوسط. إذا كان لديك قاعدة جيدة من العمل الصدرية أوصي هذه العملية خصوصا لإنهاء روتين تجريب هذه العضلات، وكثافة كبيرة… Continue reading كيف بوشوبس المختلف

لياقة بدنية

تمارين لانقاص الوزن ونبرة الأسلحة في المنزل

ممارسة الرياضة البدنية هي ممارسة صحية للغاية التي يجب الحفاظ عليها بشكل روتيني في اليوم. وبالإضافة إلى تحسين المظهر الجسدي، كما أنه لديه العديد من الفوائد الصحية، مما يساعد على منع الأمراض بجميع أنواعها، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية أو مرض السكري.وبالتالي، فمن المهم القيام ببعض النشاط على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. اذا لم… Continue reading تمارين لانقاص الوزن ونبرة الأسلحة في المنزل

لياقة بدنية

هل هو جيد للقيام اليوغا قبل النوم؟

بشكل عام، القيام بأي نشاط رياضي قبل النوم لا ينصح لأنه سيكلف مزيد من النوم. ومع ذلك، في حالة اليوغا، لأنه يجعل تذهب إلى حالة من استرخاء عالية، ليس من الواضح حتى هذه الممارسة الضارة ليلا لهذا السبب. في unComo.com نقوم بتحليل الجوانب المختلفة للإجابة على السؤال عما إذا كان انه لامر جيد للقيام اليوغا… Continue reading هل هو جيد للقيام اليوغا قبل النوم؟

لياقة بدنية

كيف بعض الأوزان

المصدر: bgreen.com الخطوات التالية: 1 زجاجة من الحليب أو العصير. جعل تمرينات جرس الماشية من السهل مع زجاجة بلاستيكية. تحتاج فقط لملء هذه الشواغر مع لترين من الماء. ونحن نوصي بأن زجاجات لها مقبض، لذلك سيكون أسهل للقبض. وكان لديك لمجرد الحصول على الروتين وتعزيز زجاجة مملوءة. 2 ناحية الأوزان. لجعل الأوزان الصغيرة فقط بحاجة… Continue reading كيف بعض الأوزان

لياقة بدنية

الحيل لرفع الأرداف

اظهار الكمال وقوية وحازمة الأرداف وهو أمر يعطي بالتأكيد جاذبية خاصة جدا إلى أي شخصية لأنه هو منطقة من الجسم التي لا تمر مرور الكرام، وخصوصا عندما تحمل ملابس السباحة أو بيكيني. ال ردفان كما تحتاج أي العضلات الأخرى يجب العمل وتحتاج إلى بعض العادات الصحية لتصبح أكثر قوية ومنغم. إذا كنت تبحث عن حلول… Continue reading الحيل لرفع الأرداف

لياقة بدنية

ما هي أفضل الأنشطة الاسترخاء

المصدر: corpul-uman.com الخطوات التالية: 1 اليوغا هي بلا شك النشاط الاسترخاء أكثر انتشارا وأكثر من المألوف، وحتى دمج طرائق جديدة مثل التي تستهدف الأطفال. في هذا الرابط سوف تجد العديد من التوصيات بشأن اليوغا. 2 تاي تشي، ولكن وصلت أكثر من سنة، ليس على نطاق واسع مثل اليوغا. فهو يعتبر الفن القديم التي أفادت أن… Continue reading ما هي أفضل الأنشطة الاسترخاء

لياقة بدنية

هل هو جيد إذا قمت بتشغيل فتق القرص؟ – هنا الجواب!

المزيد والمزيد من الناس هناك من يحب أن يذهب تشغيل للحفاظ على نمط حياة صحي ممكن، وبالتالي مكافحة الحياة المستقرة اليوم. ولكن، مع مرور الوقت، فمن الطبيعي أن تنشأ الإصابات والمشاكل الصحية التي تعيق لنا الرياضة باستمرار. على سبيل المثال، بسبب اصابة في الظهر، أكثر شيوعا مما نعتقد، هو انزلاق غضروفي, عملية مؤلمة للغاية ومزعج… Continue reading هل هو جيد إذا قمت بتشغيل فتق القرص؟ – هنا الجواب!